西藏经典线路旅游攻略之进藏敲门砖

西藏，这个屹立于世界之巅的地方，它不同于江南杏花春雨的柔美或是塞北骏马秋风的肃杀，其独特的地形和高度，既造就了它天地悠悠、山高水长的大美，也赋予了它变幻莫测，丰富多彩的壮美。绝美的雪域风光，巍耸的皑皑雪峰，恢弘的自然造化，旷寥的高原牧场，迷人的神山圣湖，多彩的民族风情……它的美充满了致命的诱惑，成为众人梦中的终极目的地。

不过西藏很大，景点之间的距离比较远，衍生出的线路也很多，因此要在短时间内游遍整个西藏不太现实，这就需要提前有目标地选定线路。整体来说，西藏以拉萨为中心，向周边发散，有如下几条主干道：拉萨-那曲（纳木错、羊八井）、拉萨-日喀则-阿里、拉萨-日喀则-珠峰-拉萨环线、拉萨-林芝-波密-墨脱。时间允许的话，可在以上主线上进一步延伸，走遍西藏。这些主线特点是什么，我们的双眼能触摸到西藏的哪些元素，且看下文具体分析吧！
西藏旅游攻略之“三大主线寻西藏灵魂深处的美丽”由旅人网友参与整理，补充本段>>

证件相关

边境通行证
因西藏有许多旅游地区属于我国边境或非完全开放区域，故我国公民（包括港澳同胞）进入此地区旅游参观必须办理边境证，否则不需进入。对于持有有效护照，且此护照办理过出境签证（即走活的护照），可以免办边境证。需凭个人身份证到户籍所在地的派出所即可办理，比较简单，可能部分派出所没有办过而不予办理，可先到西藏旅游局联络处开具旅游证明，这样可以省掉一些麻烦。

边境通行证样本
具体办理方法是：在单位写一个证明，说明你因旅游的原因到某某（需要多少写多少）边境地方，证明你是该单位的人并盖章，然后到户口所在地派出所办理即可。在西藏可以办理但非常麻烦，手续复杂，而且费用相当高，由于是政策规定须在原籍办理，所以在西藏有可能无法办理的情况发生，建议还是在原籍办理妥当，方便快捷不收任何费用。为保险起见，“边防证”在前往边境地区名一栏最好能够详细到县，如：前往珠峰，写上“定日县”；前往墨脱，写上“墨脱县”；前往神山（冈仁波钦）圣湖（玛旁雍错）的，填上“阿里扎达普兰县”。

到西藏旅游需要办理边境证的地区：
日喀则地区：仲巴县、萨嘎县、聂拉木县（樟木）、定日县、康马县、亚东县、岗巴县、定结县、吉隆县；
山南地区：错那县、隆子县、洛扎县、浪卡子县；
林芝地区：米林县、朗县、察隅县、墨脱县；
阿里地区：普兰县、扎达县、日土县、噶尔县。

入藏确认函：
外宾进藏旅游必须是有组织的旅游，即必须有接待单位，已经确定的旅游行程，并且必须在西藏旅游局办事处办理“入藏确认函”，凭此确认函方可到航空公司购买进藏机位票，办理登机手续。华侨、台胞与外宾一样需要办理“入藏确认函”，港澳同胞凭有效的回乡证，可以与内宾一样在西藏旅游，不需办理“入藏确认函”。外宾、华侨、台胞可以凭有效的护照（复印件）、签证（复印件）及个人工作职务证明到西藏旅游局办事处或委托旅行社即可办理，一般一周内即可办理，加急2-3天即可。

尼泊尔签证：
尼泊尔在中国设有2个大使馆，一个在北京，一个在拉萨。如果想直接从西藏进尼泊尔，可直接在拉萨办理，只要手续符合当场即可办理，很少会拒签，但签证官上班不固定，所以，要办理尼泊尔签证，须在拉萨多预留几天时间，且一到拉萨就先办好签证，比较保险。

学生证：
西藏的所有进出航班对教师都没有优惠价，但对于学生，在寒暑假期间，只要能够出具本人的学生证，可以打6折。而且很多景区门票都有学生优惠价，所以如果有的话一定要带上。

身份证：
2012年3月1日起，凡进藏人员，必须携带本人身份证方可进藏。不过身份证在国内旅行可以说是必备的，不论订火车票、飞机票等都需要。

医院健康证明：
健康证明并不是进藏游的“必需品”，西藏旅游局对乘坐火车通过青藏铁路入藏的游客身体状况的确有所要求，但并不是要指定携带由医疗机构出具的“健康证明”，而是要求在上车前自行填写相应的“健康状况登记表”即可，该登记表可能会在旅客购票上车前发放。不过鉴于西藏的地理气候条件，在进藏游前，最好去有关医疗单位做一系列健康检查；同时建议心、肺、脑、肝、肾有明显病变以及严重贫血或高血压的病人，勿盲目进入高原地区，特别是不要在身体不适的情况下带病乘车出游。

拉萨八角街

登山证：
凡到西藏境内登山探险的所有团体和个人，都需要向西藏自治区登山协会提出申请报告，内容应包括：攀登山峰名称、攀登时间、攀登路线、人数以及进出路线。申请报告被批准后，应办理以下手续：
1）在三个月之内，按规定标准缴纳山峰注册费，逾期不交者获准的申请报告自行失效；
2）在正式实施登山计划前，要向西藏自治区登山协会确认登山日程和所有服务项目。该会根据服务项目和日程向登山团体或个人提出经费预算数额，所有预算费用应在登山队抵藏前三个月汇至该会账号上。
3）凡获准到西藏登山探险的团体和个人，须在抵藏前三个月，将登山人员的姓名、性别、国籍、职业、年龄、护照号码通知西藏自治区登山协会，以便办理入境签证。
4）凡获准到西藏登山探险的团体和个人，如需进行与登山有关的科学考察，拍摄录像和电影，应在申请登山探险的同时申请，也可单独申请，但必须在抵藏前办完审批手续。
5）凡获准到西藏登山探险的团体和个人，在登山期间如使用对讲机、电台、卫星电话等通讯设备者，须事先提出使用计划，并将通讯设备的型号、功率、厂牌通知西藏自治区登山协会，由该会代为办理审批手续，未经批准者，不得将通讯设备带入西藏境内。

其它证件：
驾照、行驶证、养路费税费凭证等；摄影协会的会员证或记者证（当地对于宣传西藏还是比较配合的，虽然现在假记者满天飞）。

随身装备

服装：越“暖”越好
西藏气温很低，昼夜温差很大，羽绒服和保暖的绒衣必不可少，尤其是到珠峰、阿里地区、藏北地区，一年四季都必须带羽绒服。

如果去西藏徒步或登山，应该准备一套排汗内衣。在野外，有汗粘在身上是很麻烦的，而且它会迅速带走身上的热量，十分危险。另外要特别注意，西藏的七、八月，几乎天天要下雨，这就要求全身的装备都应具备防水性质。另外由于西藏紫外线特别强，最好不要穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣。如果是背包自助游的话，冲锋衣、防雨衣裤、速干内衣，都是必不可少的。

走之前的准备

鞋：首选登山鞋
去旅行当然需要一双好鞋，尤其是在西藏，最佳选择是符合中量级标准的高帮鞋，不容易进沙石，过泥泞地不易脱落，隔水和保暖也比较好。不要选择低帮，同样，一双沉重的功能齐全的鞋，往往并不适用。同时建议带一双拖鞋，在浴室里用。
与脚有关的还有线袜，冬季则要准备羊毛袜。另外，能够携带一罐足底清爽喷雾（屈臣氏有售），对足底杀菌除臭很有帮助。

背包：越“少”越好
在够用的前提下，在西藏旅行携带的行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以应付，如果参与一些野外徒步野营活动的，那么一大一小两个背包也就足够。
背包的款式最好能选择上宽下窄，这种设计首先可以省力，其次便于身体各部位的活动。许多双肩包都设计有外挂袋，如果能够具有一定量的伸缩性则较好使用，可以使容量空间有一定量的伸缩余地。背包顶部最好也是有一定量的伸缩余地。好的背包，通常会在顶部贴兜里储放一张防雨、防尘袋，这很重要，假如你所看上的款式内没有，一定要另外选购，野外用品店里一般都有。另外购买背包时一定要注意各部位的拉链，在路上一旦拉链出现问题，解决起来令人头大。

睡袋和帐篷：越“精”越好
如果你旅行的范围仅限于大城市，比如拉萨、日喀则、江孜、泽当这些地方，睡袋并不是有很大的用途，因为这几个城市旅游的设施，酒店都比较好，但如果出了上面几个地方，睡袋甚至帐篷都是西藏旅行必须的装备之一。
在睡袋和帐篷的选择上面，建议带上能抗零下15度的羽绒睡袋和双层防风雨的高山帐。高原露营，通常风较大，特别是青藏线、藏北草原、阿里等地方，冬季晚上室外温度零下20度以下。室内如果没有火炉，也要到零下5－10度左右，像这种情况普通的睡袋和帐篷根本起不到任何作用。

防晒霜：避免脱皮必用
高原空气稀薄，太阳直射，防晒霜可以避免被晒得脱皮，另外一副好的太阳镜也十分必要。其它有遮阳帽、化妆品、强盗巾、唇膏（几毛钱的金霉素眼膏用来防唇裂更佳）。

旅行水壶：生命之源
西藏的水很纯净，有的可以直接饮用。高原上往往几十公里无人烟，经常有上顿没下顿，所以随身带个水壶很有用。

地图指南针：护身符
万一迷路，它能指引前进方向。

罐装氧气：标准配置
高原反应的基本成因就是缺氧，还是带上两罐罐装氧气保险。

洗漱用品：
毛巾，香皂，牙膏，牙刷，梳子，手纸，护肤霜，洗发水，剃须刀，湿纸巾等。

纳木错宿营

药品：
高原药：红景天、西洋参含片、百服宁（止痛型）
肠胃药：吗叮呤、黄连素、藿香正气胶囊
感冒药：板蓝根（每天两包），百服宁（退烧型）
维生素：ABCD、润喉片
葡萄糖：如果有高原反应时，会呕吐、厌食，用于补充电解质，重要。
高原药物：（葡萄糖）、高原安胶囊、感冒药（抗病毒冲剂、荆防冲剂）、止泻药（泻痢停、黄连素）、胃药（胃肠药氟哌酸、健胃消食片、霍香正气液）、止痛片、风油精
外伤药物：云南白药、正红花油、创可贴、红药水
其它：喉咙用的草珊瑚含片；清热消炎的板蓝根冲剂；消炎的头孢、氧氟沙星、青霉素。

食品：
为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物，如牛肉干、巧克力、包装食品、水果糖、熟盐蛋、蛋黄派等。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。如果是自助旅行，有可能会去到无人区，建议再带上压缩饼干，有时还能起到救命的作用。
纯净水、红牛、功能饮料视消耗情况，随时补充储量。方便食品如方便面、榨菜、辣酱等，以备误过饭点、或怀疑饭馆不洁净时食用，因此带把手的铁饭盒就很有必要；各种风味小食品，用于行车过程中，娱乐及提神之用。

器材：
照相机：电池、多个SD卡、数码伴侣、清洁套装、三脚架、充电器
摄像机：电池、数据线、读卡器、笔记本电脑、移动硬盘（用于照片转存）；单反相机最佳，带脚架、偏振镜、电池；藏族音乐、歌曲的CD

其它用品：
表，打火机，蜡烛，地图，通讯簿，一次性雨衣，一寸及两寸照片，强光手电、备用手电电珠，头灯，针线包，小绳，记事本和笔，绳子，套头气枕，望远镜，当地人小礼物（笔本，糖果）等。

高原反应

每一位心向西藏的人有可能都会担心高原反应，前往西藏的游客也将面临高原病症状的潜在风险，故前往西藏这片雪域高原，面对高原反应要做到“知己知彼，挑战高原”。

高原反应及主要症状

高原反应：是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。高原病一般分为三种综合征：急性高山病（AMS）、高原肺水肿（HAPE）和高原脑水肿（HACE）。

主要症状：
海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
急性高山病多起于脑部症状，表现为头痛、食欲减退和疲劳，头痛可从轻度发展到剧痛，食欲减退可导致恶心和呕吐，疲劳可发展成极度乏力。有时，这些症状足够严重就成为了高原脑水肿。它的诊断多半是出现了意识改变和/或躯体运动失调，高原脑水肿会快速发展到昏迷直至死亡。它可单独出现也可和高原肺水肿伴随发生。
高原肺水肿可有或没有脑部症状。如果肺部症状单独出现，它的进展会从活动耐力降低、行走困难，发展到严重呼吸困难、胸闷，一直到连坐着都呼吸困难，这样就会快速演变为急性肺水肿，衰竭时会有粉红色、泡沫样痰。

不宜进藏人群：
藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，去西藏之前一定要在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代谢活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

应对高原反应：

进入高原之前的准备：
进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
常用快速补氧方式：

 
进入高原途中注意事项：
应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

到达高原后注意的事项：
刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。
如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

产生高原反应后的应对：
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。
严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

应对高原反应药物：

高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。此外，如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

高原反应险

“高原反应险”是由西藏自治区旅游局与中国人寿西藏分公司专门开发的“国寿高原特定疾病费用补偿医疗保险”，既有意外保障（死亡、伤残），又有高原特定疾病的门诊医疗和住院治疗赔付，还有丧葬费用补偿，较为全面地满足了进藏游客的风险保障。
保险费用：保费分为50元和100元两种
保险期间：15天
赔偿额度：出险最高可获得20万元的保额赔偿
购买方式：需通过拉萨市内旅行社购买，个人不能购买。购买细则可咨询中国人寿西藏自治区分公司，电话：0891-6395500

生存手册

救命小纸条：

出门在外难免会遇到危险，建议仔细填写一张“救命小纸条”并打印出来随证件放置，关键时刻或许能救人一命。

牧民帐篷

个人紧急联络卡（Personal Emergency Contact Information）
姓名（Name）
年龄（Age）
血型（Blood Type）
药物过敏史（History of Drug Allergy）
护照号码（Passport No）
信用卡号码（Credit card No）
信用卡海外挂失电话（loss of credit card overseas Tel）
航空公司海外电话（overseas Tel of airlines）
紧急联络人【Emergency Contact（1）】
联络电话（Tel）
紧急联络人【Emergency Contact（2）】
联络电话（Tel）
中国住址（Home Add）
投宿旅馆（Lodge Hotel Add）
旅馆电话（Hotel Tel）
其他备注（Others）

在西藏感冒后：

在西藏一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。即使没有感冒也要每天服用感冒冲剂加强抵抗力。万一感冒加重，要及时就医，避免转为其它高原病。西藏地区医疗机构联系方式见下。

被藏獒或野狗咬后：

藏区有很多藏獒和野狗，如果不小心被咬伤，这种情况要做如下急救：

确定咬人的狗或其它动物已被控制，使你和伤者不会再有危险。用干净水冲洗伤处，不要在伤处涂擦任何零售软膏或其它类似物。
在伤处置一干净软垫并包扎。呼叫医疗救助或将伤者送至医院进行检查并注射抗毒素或服抗感染药。狂犬疫苗必须要在24小时以内接种，否则有很大的可能性会得狂犬病，狂犬病发病后的死亡率是100%。西藏医疗机构联系方式：
西藏军区总医院：0891-6323390，地址：拉萨市娘热乡娘热路
西藏自治区藏医院：0891-6323428，地址：娘热路14号
西藏自治区第二人民医院：0891-6324883，地址：金珠东路8号
拉萨市人民医院：0891-6323212，地址：北京中路1号
西藏自治区人民医院：0891-6332462，地址：拉萨市林廓北路18号

产生高原雪盲后：

在高原强烈的阳光和紫外线下如出现了雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

户外皮肤晒伤后：

西藏地区海拔高日照强，在户外运动时有可能出现皮肤晒伤。皮肤若出现晒伤后切不可急着用冷敷，这样做会损伤皮肤。正确的方法是，使用清水（矿泉水最佳）冲洗皮肤，让肌肤轻柔地补充水分。水中的矿物质可以起到舒缓、镇静皮肤的作用，但须注意一定要待晒伤的肌肤冷却后，再行冲洗，否则会因热胀冷缩温差太剧烈，使肌肤出现过敏症状，而产生二次伤害。

自驾抛锚后：
车友如上了保险，首先拨打自己保险公司的电话寻求帮助；无保险的车友可咨询西藏自治区交通厅电话：0891-6822290或拨打114查询最近的修理厂。

登山途中遇到问题后：

登山期间遇到困难可电话咨询西藏登山学校尼玛仁次校长：13308918848